Пусть давит, но не плющит.

Измерь свое давление

     Если у тебя дома есть тонометр (прибор измеряющий артериальное давление, с манжетой охватывающей предплечие) и фонендоскоп (это то, что доктора в уши втыкают и слушают, что у нас внутри), ты можешь проконтролировать давление сам. Не забудь: первый удар. который ты услышишь. после того как воздух начнет выходить из манжеты,- систолическое, а последний удар - диастолическое давление. Эти числа и составляют на первый взгляд непонятную комбинацию чисел. Пример 120/80  (120 - систолическое давление, 80 - диастолическое). Если ты обзавелся электронным тонометром с жидкокристалическим дисплеем, ситуация упрощается и никакой фонендоскоп тебе не понадобится. Прибор сам покажет тебе полученный результат, а заодно и посчитает твой пульс. 

Оцени свое давление.

Нормальное или слегка повышенное - 120/80  -  139/89 мм.рт.ст. Все в порядке. Необходимо для профилактики проверять давление раз в год, чтобы быть уверенным что оно находится на том же уровне. Пониженное артериальное давление встречается значительно реже, но оно может быть виновником головной боли и обморочных состояний.

Умеренно высокое  -  140/90  -  159/99 мм.рт.ст. В этой ситуации доктора рекомендуют заняться спортом, уменьшить потребление жира и перейти низкосолевую диету на 2 - 3 месяца. Если это не дает результата, то придется подкорректировать его с помощю лекарства.

Очень высокое  -  160/100  -  179/109 мм.рт.ст. При таком давлении необходимо постоянно принимать гипотензивные препараты. При этом визиты к врачу должны быть ежемесячными по крайней мере в течении первого года.

Опасное   -  180/110 мм.рт.ст. и выше.Такое давление удваивает риск инфаркта миокарда и учетверяет риск инсульта. Без лекарств в этом случае нельзя, опасно для жизни. Измени свои привычки и пристрастия. Возможно придется сменить и работу. 

Сохрани свое давление в норме.

     Даже небольшое повышение давления, скажем до 135/85 мм.рт.ст. - верный признак того, что твоя жизнь уже немного сократилась. Плохо конечно, но не безнадежно. Если у тебя появились признаки гипертонии, старайся незамедлительно сбросить лишний вес и начинать регулярно заниматься физическими упражнениями. Даже самые скромные успехи на этом поприще позволят тебе снизить давление на 15 - 20 пунктов, в самом ближайшем будущем. Это означает, что риск инфаркта-инсульта снизится на 40% и тебе не надо будет принимать лекарства, которые , кроме всего прочего. могут не самым лучшим образом сказаться на твоей потенции...Но лучше всего заранее отодвинуть поводы для огорчения  по поводу собственного давления как можно дальше. Ознакомившись с самыми продвинутыми исследованиями в этой области, мы нашли 16 способов обеспечить себе нормальные 120 на 80. Надо только помнить, что гипертония излечима, все зависит от нас самих. 

                                                                           -   Переход в "БАНЮ".

16 способов обеспечить себе нормальные 120 / 80.

  1  Движение - это жизнь, утверждают мудрецы и они правы. Роберт Кейд, доктор медицины, профессор университета из Флориды изучал влияние физических упражнений на 400 пациентах страдающих гипертонией, половина из которых лечилась с помощью лекарств. У 96% этих людей значительно снизилось кровяное давление, 60% тех, кто принимал лекарства, полностью отказались от его приема. остальные снизили дозу. Чудесное действие физических упражнений на нормализацию кровяного давления испытал в своей жизни и я сам. Плавание три раза в неделю по 40-50 минут в течении четырех месяцев нормализовало мое давление до 130/85 мм.рт.ст. от 145/92 мм.рт.ст.и я полностью отказался от лекарства.

Вывод: Систематические занятия физическими упражнениями, способствуют нормализации кровяного давления и улучшают самочуствие. 

  2  Солнце мое. Немецкие ученые утверждают. что 10 минут. проведенных на солнце, понижают артериальное давление как минимум на 6 пунктов. Оно и понятно, так как под действием ультрофиолетового излучения в организме вырабатывается витамин D3, который во взаимодействии с кальцием стабилизирует кровяное давление на нормальном уровне. Это касается тех, у кого давление слегка повышено, злостным же гипертоникам солнце запрещено.

Вывод: Чаще принимайте солнечные ванны и это продлит вашу жизнь.

  3  Спокойствие залог здоровья. К такому мнению пришел ученый из Калифорнийского университета Питер Шнелл, занимающийся исследованиями в вопросе о влиянии стрессов на кровяное давление человека. Ученые на протяжении трех лет наблюдали за группой служащих из 200 человек. Результаты впечатляют. Избегая стрессов на работе, гипертоники снижают свое давление в среднем на 10 пунктов, а люди не подверженные этому заболеванию, на 5. Причем наиболее распростаненной причиной стресса была признана попытка угодить всем клиентам и начальникам, желание и интересы которых порой прямо противоположны."Чем меньше ты даешь обещаний, тем меньше переживаешь по поводу их невыполнимости", резюмирует Питер Шнелл. 

Вывод: Правильно гласит мудрость: "Спокойствие залог здоровья".

  4  Дай ей выпустить пар. Семейные разборки, ясное дело заставляют твое давление взлетать до заоблачных высот. Но есть и луч света в этом темном царстве. Например научный британский журнал Health Hsychology утверждает. что давление у мужчин в этой не простой ситуации стабилизируется в тот момент, когда его аппонентша переходит на крик и немотивированные обвинения. То есть именно в этот момент на тебя снизойдет спокойствие и способность здраво рассуждать.Мы ни в коем случае не советуем довести подругу до невменяемого состояния. Просто имейте это в виду, когда такое вдруг произойдет. А потом и ей иногда надо выговориться.

Вывод: Следуй совету 3, успокойся, и дай другому выпустить пар.

  5  Не так рано пожалуйсто!  Ден Джонс из Миссиссипского университета считает, что проблемы с сердцем обычно возникают по утрам до 11 часов. Именно в этот период давление порой подскакивает на 10-15 единиц. Вывод прост если шеф вызывает тебя на ковер к 10, постарайся перенести это удовольствие на послеобеденное время, если конечно это возможно. Ну а если нет, то примени  совет 3, расслабся и получи в таком состоянии все сполна. И не разводи на рабочем месте или на кухне большой свинарник, чтобы поутру не обнаружить среди всего этого бардака дохлую крысу или выводок молодых и жизнерадостных тараканов.

Вывод:  Постарайся вести себя в утреннее время спокойно и размеренно, и ты сбережешь себе несколько часов жизни.

   6  Все тише и тише. . Австрийские медики утверждают, что работа в шумном месте, например в сталепрокатном цехе, приводит к повышению кровяного давления в среднем на 4 пункта. Причем оно возрастает. даже если уровень шума значительно повышается в течении коротких промежутков времени. Если у тебя нет возможности обзавестись звуконепроницаемыми окнами, дверьми или наушниками, подумай о перемене места работы особенно если ты уже гипертоник.

Вывод: Старайтесь больше быть в тишине, лучше слушать пенье птиц чем грохот молота. 

  7  Хлеб - главный продукт. В хлебобулочных изделиях из пшеницы много инсулина, который способствует повышению давления в течении нескольких часов. Американские ученые из Tulane University, наблюдавшие группу из 400 пациентов, утверждают, что повышенный уровень инсулина в крови и гипертония связаны на прямую.

Вывод:  Старайтесь больше употреблять ржаного хлеба.

  8  Поменьше кофе. Согласно исследованиям американских медиков из Duke University, для того чтобы давление повысилась на 2-3 пункта. достаточно два раза во время рабочего дня выпить по чашке кофе. "Кофеин способствует сужению сосудов, а значит, и повышению давления".-считает руководитель группы исследователей Джемс Лейн. Словом, если не хочешь стать гипертоником - ограничивайся одной чашкой кофе в день.

Вывод: Если не хочешь стать гипертоником, ограничивай потребление кофе. 

  9  Эффект соленого огурца. В одном большом соленом огурце - 1.7 грамм натрия, более двух третей твоей дневной нормы. Это только на первый взгляд кажется, что количество съеденной тобой соли не имеет никакого отношения к кровяному давлению. Британским ученым изучившим суть проблемы, стало совершенно очевидно, что у гипертоников повышается давление если они превышают норму в 2.4 г в день. То есть вместо одного огурца схрумкают 2-3. Медики предлагают, что гипертонический эффект натрия связан с тем, что он задерживает жидкость в сосудах и сужает их стенки.

Вывод: Не переусердствуй с солененьким.

  10  Скучайте на здоровье. Британские медики приводили исследования с сотней граждан склонных к гипертонии. На протяжении трех месяцев они жили смирившись с тем что за ними следят специалисты, Результат, у тех кто способен провести ежедневно 20 минут в состоянии полного безделья и бессмыслия (на Востоке это называется медитация), через 12 недель наблюдалось снижение уровня давления на 11 пунктов. Ну а что делать если ты не умеешь скучать эти 20 минут? Тогда просто купи аквариум и наблюдай сцены из жизни рыб, хотя это тоже не весело, зато полезно. Я же просто выезжаю на берег реки, сажусь на берегу, и смотрю на текущую мимо воду и это помогает. 

Вывод: Надо уметь немного лениться. Как сказал один мудрец: "Лень, это когда хочется отдохнуть еще не устав".

  11  Съешь завтрак своей жены, если она начинает свой день с дыни и йогурта. Именно в этих продуктах много калия, который имеет большое значение в нормализации кровяного давления. Совершенно необходимые в этом деле 2000 мг.калия в день можно получить из нескольких картофелин, большого банана или стакана молока. Эта доза обеспечит снижение давления на 4 пункта через пять недель. Апельсины, бананы и печеный картофель являются общепризнанными источниками калия, ежедневно включайте их в свой рацион.

Вывод: Ешьте больше овощей и фруктов и ваша суточная норма калия будет в порядке.

  12  Пей больше апельсинового сока. В результате исследования 500 пациента-добровольца британские медики установили, что чем выше уровень витамина С в крови, тем давление ближе к норме. Для того что бы поддерживать рекомендуемую суточную норму витамина С в организме (60 мг.) добавь в свое меню капусту брокколи, сладкий перец и цитрусовые. 

Вывод: Введи в свой ежедневный рацион продукты содержещие витамин С.

  13  Не жалей чеснока  Зубчик-другой чеснока в день, отличный способ стабилизировать давление (если не обращать внимание на его несколько антисоциальный запах) Как утверждают британские медики, эксперементировавшие с 400 гипертониками. 600-900 мг. сухого чеснока в день снижает давление на 11 единиц. Причем результат становится очевиден довольно скоро. Минимум через месяц, максимум через три. Чеснок способствует тому, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество ферментов, препятствующих развитию гипертонии. 

Вывод: Ешь чеснок, его даже нечистая сила боится.

  14  Сливочный пломбир. Порция мороженного в день это похвально, потому, что это добавочные 150-200 г. кальция. Японские ученые утверждают, что прибавка в 1 г. кальция в день к обычноиу рациону на протяжении двух месяцев. понижает давление у гипертоников на 1-2 пункта. Кальций обеспечивает большую элластичность стенок сосудов.  Я же ежедневно за завтраком съедаю 150 г. творога, а на ночь выпиваю 200 г. молока или кефира - это не менее полезно, а также сухофрукты, особенно курага.

Вывод: Кальций необходим не только для стабилизации вашего давления, но и для костей.

  15  Рыбный день. Вот именно, 100-120 г. рыбы ежедневно, и через четыре месяца твое давление снизится на 6 единиц. Даже если ты не сбросил лишний вес, протеин и жирные кислоты группы омега-3, содержащиеся в рыбе, уберут холестериновые бляшки в сосудах и сделают их стенки более элластичными, считает австралийский ученый Тревар Мори. А если рыбоед к тому же скинет 3-4 кг. лишнего веса, то давление снизится на все 13 единиц. 

Вывод: Если не можешь есть рыбу ежедневно, устраивай себе хотя бы рыбные дни.

  16  Не жизнь а миндаль. Миндальные орехи и тыквенные семечки - кладезь магния. Наблюдение за 60 гипертониками дали повод британским ученым утверждать, что 480 мг. магния в день снижают давление на 4 пункта. По мнению медиков, это связано с тем, что магний оказывает релаксирующий эффект на мышцы. Горстка орехов или тыквенных семечек обеспечат тебе 420 мг. магния. Кроме того полно магния и в палтусе, проросшей пшеницы и шпинате.

Вывод: Включайте в свой рацион продукты содержащие магний.