Пусть давит, но не плющит.

 

Измерь свое давление

     Если у тебя дома есть тонометр (прибор измеряющий артериальное давление, с манжетой охватывающей предплечие) и фонендоскоп (это то, что доктора в уши втыкают и слушают, что у нас внутри), ты можешь проконтролировать давление сам. Не забудь: первый удар. который ты услышишь. после того как воздух начнет выходить из манжеты,- систолическое, а последний удар - диастолическое давление. Эти числа и составляют на первый взгляд непонятную комбинацию чисел. Пример 120/80  (120 - систолическое давление, 80 - диастолическое). Если ты обзавелся электронным тонометром с жидкокристалическим дисплеем, ситуация упрощается и никакой фонендоскоп тебе не понадобится. Прибор сам покажет тебе полученный результат, а заодно и посчитает твой пульс. 

 

Оцени свое давление.

Нормальное или слегка повышенное - 120/80  -  139/89 мм.рт.ст. Все в порядке. Необходимо для профилактики проверять давление раз в год, чтобы быть уверенным что оно находится на том же уровне. Пониженное артериальное давление встречается значительно реже, но оно может быть виновником головной боли и обморочных состояний.

Умеренно высокое  -  140/90  -  159/99 мм.рт.ст. В этой ситуации доктора рекомендуют заняться спортом, уменьшить потребление жира и перейти низкосолевую диету на 2 - 3 месяца. Если это не дает результата, то придется подкорректировать его с помощю лекарства.

Очень высокое  -  160/100  -  179/109 мм.рт.ст. При таком давлении необходимо постоянно принимать гипотензивные препараты. При этом визиты к врачу должны быть ежемесячными по крайней мере в течении первого года.

Опасное   -  180/110 мм.рт.ст. и выше.Такое давление удваивает риск инфаркта миокарда и учетверяет риск инсульта. Без лекарств в этом случае нельзя, опасно для жизни. Измени свои привычки и пристрастия. Возможно придется сменить и работу. 

 

Сохрани свое давление в норме.

     Даже небольшое повышение давления, скажем до 135/85 мм.рт.ст. - верный признак того, что твоя жизнь уже немного сократилась. Плохо конечно, но не безнадежно. Если у тебя появились признаки гипертонии, старайся незамедлительно сбросить лишний вес и начинать регулярно заниматься физическими упражнениями. Даже самые скромные успехи на этом поприще позволят тебе снизить давление на 15 - 20 пунктов, в самом ближайшем будущем. Это означает, что риск инфаркта-инсульта снизится на 40% и тебе не надо будет принимать лекарства, которые , кроме всего прочего. могут не самым лучшим образом сказаться на твоей потенции...Но лучше всего заранее отодвинуть поводы для огорчения  по поводу собственного давления как можно дальше. Ознакомившись с самыми продвинутыми исследованиями в этой области, мы нашли 16 способов обеспечить себе нормальные 120 на 80. Надо только помнить, что гипертония излечима, все зависит от нас самих. 

                                                                           -   Переход в "БАНЮ".

 

16 способов обеспечить себе нормальные 120 / 80.

  1  Движение - это жизнь, утверждают мудрецы и они правы. Роберт Кейд, доктор медицины, профессор университета из Флориды изучал влияние физических упражнений на 400 пациентах страдающих гипертонией, половина из которых лечилась с помощью лекарств. У 96% этих людей значительно снизилось кровяное давление, 60% тех, кто принимал лекарства, полностью отказались от его приема. остальные снизили дозу. Чудесное действие физических упражнений на нормализацию кровяного давления испытал в своей жизни и я сам. Плавание три раза в неделю по 40-50 минут в течении четырех месяцев нормализовало мое давление до 130/85 мм.рт.ст. от 145/92 мм.рт.ст.и я полностью отказался от лекарства.

Вывод: Систематические занятия физическими упражнениями, способствуют нормализации кровяного давления и улучшают самочуствие. 

  2  Солнце мое. Немецкие ученые утверждают. что 10 минут. проведенных на солнце, понижают артериальное давление как минимум на 6 пунктов. Оно и понятно, так как под действием ультрофиолетового излучения в организме вырабатывается витамин D3, который во взаимодействии с кальцием стабилизирует кровяное давление на нормальном уровне. Это касается тех, у кого давление слегка повышено, злостным же гипертоникам солнце запрещено.

Вывод: Чаще принимайте солнечные ванны и это продлит вашу жизнь.

  3  Спокойствие залог здоровья. К такому мнению пришел ученый из Калифорнийского университета Питер Шнелл, занимающийся исследованиями в вопросе о влиянии стрессов на кровяное давление человека. Ученые на протяжении трех лет наблюдали за группой служащих из 200 человек. Результаты впечатляют. Избегая стрессов на работе, гипертоники снижают свое давление в среднем на 10 пунктов, а люди не подверженные этому заболеванию, на 5. Причем наиболее распростаненной причиной стресса была признана попытка угодить всем клиентам и начальникам, желание и интересы которых порой прямо противоположны."Чем меньше ты даешь обещаний, тем меньше переживаешь по поводу их невыполнимости", резюмирует Питер Шнелл. 

Вывод: Правильно гласит мудрость: "Спокойствие залог здоровья".

  4  Дай ей выпустить пар. Семейные разборки, ясное дело заставляют твое давление взлетать до заоблачных высот. Но есть и луч света в этом темном царстве. Например научный британский журнал Health Hsychology утверждает. что давление у мужчин в этой не простой ситуации стабилизируется в тот момент, когда его аппонентша переходит на крик и немотивированные обвинения. То есть именно в этот момент на тебя снизойдет спокойствие и способность здраво рассуждать.Мы ни в коем случае не советуем довести подругу до невменяемого состояния. Просто имейте это в виду, когда такое вдруг произойдет. А потом и ей иногда надо выговориться.

Вывод: Следуй совету 3, успокойся, и дай другому выпустить пар.

  5  Не так рано пожалуйсто!  Ден Джонс из Миссиссипского университета считает, что проблемы с сердцем обычно возникают по утрам до 11 часов. Именно в этот период давление порой подскакивает на 10-15 единиц. Вывод прост если шеф вызывает тебя на ковер к 10, постарайся перенести это удовольствие на послеобеденное время, если конечно это возможно. Ну а если нет, то примени  совет 3, расслабся и получи в таком состоянии все сполна. И не разводи на рабочем месте или на кухне большой свинарник, чтобы поутру не обнаружить среди всего этого бардака дохлую крысу или выводок молодых и жизнерадостных тараканов.

Вывод:  Постарайся вести себя в утреннее время спокойно и размеренно, и ты сбережешь себе несколько часов жизни.

   6  Все тише и тише. . Австрийские медики утверждают, что работа в шумном месте, например в сталепрокатном цехе, приводит к повышению кровяного давления в среднем на 4 пункта. Причем оно возрастает. даже если уровень шума значительно повышается в течении коротких промежутков времени. Если у тебя нет возможности обзавестись звуконепроницаемыми окнами, дверьми или наушниками, подумай о перемене места работы особенно если ты уже гипертоник.

Вывод: Старайтесь больше быть в тишине, лучше слушать пенье птиц чем грохот молота. 

 Хлеб - главный продукт. В хлебобулочных изделиях из пшеницы много инсулина, который способствует повышению давления в течении нескольких часов. Американские ученые из Tulane University, наблюдавшие группу из 400 пациентов, утверждают, что повышенный уровень инсулина в крови и гипертония связаны на прямую.

Вывод:  Старайтесь больше употреблять ржаного хлеба.

  8  Поменьше кофе. Согласно исследованиям американских медиков из Duke University, для того чтобы давление повысилась на 2-3 пункта. достаточно два раза во время рабочего дня выпить по чашке кофе. "Кофеин способствует сужению сосудов, а значит, и повышению давления".-считает руководитель группы исследователей Джемс Лейн. Словом, если не хочешь стать гипертоником - ограничивайся одной чашкой кофе в день.

Вывод: Если не хочешь стать гипертоником, ограничивай потребление кофе. 

  9  Эффект соленого огурца. В одном большом соленом огурце - 1.7 грамм натрия, более двух третей твоей дневной нормы. Это только на первый взгляд кажется, что количество съеденной тобой соли не имеет никакого отношения к кровяному давлению. Британским ученым изучившим суть проблемы, стало совершенно очевидно, что у гипертоников повышается давление если они превышают норму в 2.4 г в день. То есть вместо одного огурца схрумкают 2-3. Медики предлагают, что гипертонический эффект натрия связан с тем, что он задерживает жидкость в сосудах и сужает их стенки.

Вывод: Не переусердствуй с солененьким.

  10  Скучайте на здоровье. Британские медики приводили исследования с сотней граждан склонных к гипертонии. На протяжении трех месяцев они жили смирившись с тем что за ними следят специалисты, Результат, у тех кто способен провести ежедневно 20 минут в состоянии полного безделья и бессмыслия (на Востоке это называется медитация), через 12 недель наблюдалось снижение уровня давления на 11 пунктов. Ну а что делать если ты не умеешь скучать эти 20 минут? Тогда просто купи аквариум и наблюдай сцены из жизни рыб, хотя это тоже не весело, зато полезно. Я же просто выезжаю на берег реки, сажусь на берегу, и смотрю на текущую мимо воду и это помогает. 

Вывод: Надо уметь немного лениться. Как сказал один мудрец: "Лень, это когда хочется отдохнуть еще не устав".

  11  Съешь завтрак своей жены, если она начинает свой день с дыни и йогурта. Именно в этих продуктах много калия, который имеет большое значение в нормализации кровяного давления. Совершенно необходимые в этом деле 2000 мг.калия в день можно получить из нескольких картофелин, большого банана или стакана молока. Эта доза обеспечит снижение давления на 4 пункта через пять недель. Апельсины, бананы и печеный картофель являются общепризнанными источниками калия, ежедневно включайте их в свой рацион.

Вывод: Ешьте больше овощей и фруктов и ваша суточная норма калия будет в порядке.

  12  Пей больше апельсинового сока. В результате исследования 500 пациента-добровольца британские медики установили, что чем выше уровень витамина С в крови, тем давление ближе к норме. Для того что бы поддерживать рекомендуемую суточную норму витамина С в организме (60 мг.) добавь в свое меню капусту брокколи, сладкий перец и цитрусовые. 

Вывод: Введи в свой ежедневный рацион продукты содержещие витамин С.

  13  Не жалей чеснока  Зубчик-другой чеснока в день, отличный способ стабилизировать давление (если не обращать внимание на его несколько антисоциальный запах) Как утверждают британские медики, эксперементировавшие с 400 гипертониками. 600-900 мг. сухого чеснока в день снижает давление на 11 единиц. Причем результат становится очевиден довольно скоро. Минимум через месяц, максимум через три. Чеснок способствует тому, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество ферментов, препятствующих развитию гипертонии. 

Вывод: Ешь чеснок, его даже нечистая сила боится.

  14  Сливочный пломбир. Порция мороженного в день это похвально, потому, что это добавочные 150-200 г. кальция. Японские ученые утверждают, что прибавка в 1 г. кальция в день к обычноиу рациону на протяжении двух месяцев. понижает давление у гипертоников на 1-2 пункта. Кальций обеспечивает большую элластичность стенок сосудов.  Я же ежедневно за завтраком съедаю 150 г. творога, а на ночь выпиваю 200 г. молока или кефира - это не менее полезно, а также сухофрукты, особенно курага.

Вывод: Кальций необходим не только для стабилизации вашего давления, но и для костей.

  15  Рыбный день. Вот именно, 100-120 г. рыбы ежедневно, и через четыре месяца твое давление снизится на 6 единиц. Даже если ты не сбросил лишний вес, протеин и жирные кислоты группы омега-3, содержащиеся в рыбе, уберут холестериновые бляшки в сосудах и сделают их стенки более элластичными, считает австралийский ученый Тревар Мори. А если рыбоед к тому же скинет 3-4 кг. лишнего веса, то давление снизится на все 13 единиц. 

Вывод: Если не можешь есть рыбу ежедневно, устраивай себе хотя бы рыбные дни.

  16  Не жизнь а миндаль. Миндальные орехи и тыквенные семечки - кладезь магния. Наблюдение за 60 гипертониками дали повод британским ученым утверждать, что 480 мг. магния в день снижают давление на 4 пункта. По мнению медиков, это связано с тем, что магний оказывает релаксирующий эффект на мышцы. Горстка орехов или тыквенных семечек обеспечат тебе 420 мг. магния. Кроме того полно магния и в палтусе, проросшей пшеницы и шпинате.

Вывод: Включайте в свой рацион продукты содержащие магний.

Новости

07 января 2011

Гигантомания

    Как замечательно, что в мире существует огромное разнообразие автомобилей всех форм и размеров. Кажд…

09 января 2011

Самые безопасные

    Национальная администрация безопасности дорожного движения (NHTSA)  США,  весь год разбивала автом…

13 января 2011

60 летний путь "Крейсера"

     Компания Toyota отмечает 60 летний Юбилей своего бренда "Land Cruiser". За истекшие 60 лет Land Cruiser прошел путь …

01 февраля 2011

Строим внедорожник

Уважаемые посетители нашего сайта!    Мы сообщаем Вам, что идя на встречу пожеланиям пришедшим на почту н…

13 марта 2011

Премьера нового Jeep Grand Cherokee SRT8

     Премьера нового Jeep Grand Cherokee SRT8  2011 модельного года ожидается весной.      Автомобили Jeep Grand…

15 марта 2011

"Тигр" В.Жириновского.

     С момента создания на ГАЗе многоцелевого военного внедорожника ГАЗ 2330 "Тигр", его популярность из …

22 марта 2011

Строим "Летающую тарелку"

     Уважаемые члены клуба и гости, идя на встречу Вашим пожеланиям мы приняли решение опубликовать ма…

09 апреля 2011

Cамый большой

     Самым большим современным легковым автомобилем является внедорожник  KNIGHT XV от канадской компа…

21 ноября 2011

Новинка от "Audi"

     В семействе автомобилей Audi A1 появилась пятидверная версия Sportback, созданный специально для молодой…

Создать бесплатный сайт с uCoz